Упражнение за корем на машина – изпълнява се със стегнат корем и при свиване на машината, и при пускане в начална позиция.
15 повторения.
Комбинирате с (без почивка)
Упражнение за корем с дъмбел за страничната част – с едната ръка държите дъмбела, а другата стои зад главата, така че като пускате с дъмбела в страни да усетите разтягане на корема и с това разтягане, което усещате, стягате корема в обратна посока.
15 повторения на страна
Комбинирате с (без почивка)
Упражнение за долната част на корема на успоредка – заставате както е показано на картинката, стягате хубаво корема и повдигате със свити крака хубаво до горе, като леко и изнасяте дупето напред.
15 повторения.
Комбинирате с (без почивка)
Упражнение за корем – сядате и слагате дланите на земята, държите стегнат корема, изпъвате тялото и краката и връщате в начална позиция.
15 повторения.
3 серии
Коментари
