Първо упражнение
Бицепс с крив лос – лактите стоят до тялото, пускате бавно надолу със стегнат бицепс и сгъвате, като стягате бицепса до горе, а лактите продължават да сочат пода.
Първа серия 15 повторения и после правите -
3 серии по 10 – 12 повторения.
Бицепс с една ръка на пейка с наклон – облягате се на пейката и правите пълно движение, като пускате бавно с бицепса на долу и сгъвате малко по-бързо до горе.
Второ упражнение
3 серии по 10 - 12 повторения.
Бицепс с дъмбели тип чукове с редуване на ръцете – държите лактите до тялото, сгъвате до горе, без да местите лактите напред и пускате бавно с бицепса до долу.
Трето упражнение
3 серии по 8 – 10 повторения на ръка.
Бицепс тип концентрирано на пейка – опирате си трицепса на коляното, пускате бавно надолу с бицепса и сгъвате бавно нагоре, като не отлепяте лакътя от коляното.
3 серии по 12 – 15 повторения.
Коментари
