Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно на долу.
3 серии по 12 повторения
Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправяте гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате, като изнасяте дупето назад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
3 серии по 8- 10 повторения.
Лeг прес - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по на горе, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу, без да отлепяте петите от машината.
3 серии по 10 -12 повторения
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно на долу.
3 серии по 10 -12 повторения.
Машина за прасец – пускате хубаво до долу, до толкова, че да усетите разтягане на прасеца и хубаво повдигате до горе.
4 серии по 15 повторения.
Коментари
