Гръб – набиране широк хват с ластик – пускаме до долу, набираме се, като гледате движението да е по посока към долната част на гърдите.
3 серии по 8 – 10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
10 повторения
3 серии
Гръб на горен скрипец, дърпате от пейка с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Комбинирайте двете упражнения по 6 повтотрения
3 серии
Гребане с халки подхват на скрипец - изправят гърба и кръста, навеждате се напред, пускате хубаво напред гърба и дърпате към корема, като събирате гърба.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
10 повторения
3 серии
10/12 повторения
12 повторения
3 серии
„Пулоувър“ за Гръб с въце – изпълнява се с прав гръб и кръст, леко наведени напред, пускате до горе като трябва да усетите хубаво разтягане на гърба, лактите леко встрани и дърпате успоредно на тялото.
3 серии по 12 – 14 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
10 повторения
3 серии
Коментари
