Закуска:

- Яйца на очи с пълнозърнест хляб или овесени ядки.

- Банан или ягода за бързи въглехидрати.

Поднапомняне:

- Протеинов шейк със смес от протеин, мляко и бадеми.

Обяд:

- Телешко или пилешко месо, печено или готвено на пара, с пълнозърнест ориз и салата от рукола, домати и авокадо.

- Картофи или сладки картофи като странично ястие за въглехидрати.

Вечеря:

- Риба като сьомга или тилапия, печена с зеленчуци като спанак и броколи.

- Киноа или целина като алтернатива на въглехидратите.

Междинни хранения:

- Шейк с протеин и банан.

- Йогурт с ванилия и мюсли за бърза закуска.

За оптимални резултати се уверете, че съчетавате храната с редовни тренировки за мускулна маса.