Закуска:

- Омлет с 3-4 яйца, с добавка на нарязани зеленчуци като спанак, чушки и домати.

- Хлебни изделия от пълнозърнесто брашно като пълнозърнест хляб или овесени ядки.

Поднапомняне:

- Протеинов шейк с добавка на протеин, банан и мляко или яйчен протеин с вода.

Обяд:

- Пилешко гърди, печено или грил, сервирано с картофи, батат или киноа и зелена салата.

- Алтернативно риба като лосос или скумрия, приготвени със зеленчуци и пълнозърнест ориз.

Вечеря:

- Стек от говеждо месо, печено или грил, с печени зеленчуци като броколи, моркови и тиквички.

- Паста от целозърнесто брашно със здравословен сос и пармезан.

Междинни хранения:

- скир с плодове.

- протеиново барче.

Важно е да се консумират достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, както и да се пие много вода.