Дневно меню за нарастване на мускулна маса:

Закуска:

- Омлет с пилешки яйца и зеленчуци

- Пълнозърнест хляб или овесени ядки

- Чаша мляко или сок от плодове

Втора закуска:

- Гръцки йогурт с ягоди и мед

- Хапче с мускулна маса (протеинова напитка)

Обяд:

- Пилешко печено със сладки картофи и зеленчуци

- Киноа или кафяв ориз

Следобедна закуска:

- Банан

- Лешници или бадеми

Вечеря:

- Телешко или риба на скара

- Картофено пюре или киноа

- Салата от зеленчуци

Вечерна закуска (по избор):

- Плодова салата

- Протеиново мляко или казеинов протеин

Важно е да се спазва балансирано хранене, съчетано с редовна тренировка за постигане на мускулна маса.