Гръб на горен скрипец, дърпане от пейка с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Направете второто упражнения 15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
3 серии
50 скока на въже
3 серии
Гребане с халки подхват на скрипец - изправят гърба и кръста, навеждате се напред, пускате хубаво напред гърба и дърпате към корема, като събирате гърба.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Двете упражнения по 6 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Една минута спринт
3 серии
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс с крив лос – лактите стоят до тялото пускате бавно на долу със стегнат бицепс и сгъвате като стягате бицепса до горе като лактите продължават да сочат пода.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
50 скока на въже
3 серии
12/15 повтореноя
В КОМБИНАЦИЯ С
„Пулоувър“ за Гръб с въже – изпълнява се с прав гръб и кръст, леко наведени напред, пускате до горе като трябва да усетите хубаво разтягане на гърба, лактите леко встрани и дърпате успоредно на тялото.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
СПРИНТ ЕДНА МУНУТА
3 серии
Коментари
