1. Пилешки гърди: Богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини.

2. Риба (като треска, тилапия, риба тон): Отличен източник на протеини и омега-3 мастни киселини.

3. Яйчени белтъци: Почти чист протеин с много ниско съдържание на калории.

4. Гръцко кисело мляко (нискомаслено или обезмаслено): Богато на протеини и полезни пробиотици.

5. Извара: Нискокалорична и богата на протеин.

6. Тофу: Растителен източник на протеини с ниско съдържание на калории.

7. Скариди: Високопротеинови и нискокалорични морски дарове.

8. Броколи: Богати на фибри, витамини и минерали, с много ниско съдържание на калории.

9. Спанак: Нисък в калории, но богат на хранителни вещества и желязо.

10. Гъби: Нискокалорични и добър източник на витамини и минерали.

11. Аспержи: Нискокалорични и богати на фибри.

12. Тиквички: Лека и хранителна храна, подходяща за всяко хранене.

13. Карфиол: Нискокалоричен зеленчук, който може да се използва като заместител на картофи и ориз.

14. Белена ябълка: Ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри.

15. Грейпфрут: Нискокалоричен плод, който подпомага метаболизма.

16. Пуешко филе Подобно на пилешките гърди, пуешкото месо е богато на протеини и с ниско съдържание на мазнини.

17. Леща: Богата на протеини и фибри, лещата е нискокалоричен вариант за добавяне на растителен протеин.

18. Киноа: Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини и е сравнително ниско калорична.

19. Чиа семена: Богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини.

20. Фасул (черен, бял, червен): Отличен източник на растителен протеин и фибри, нискокалоричен.

21. Едамаме (зелена соя): Богати на протеини и фибри.

22. Тиква: Нискокалоричен зеленчук, богат на витамини и минерали.

23. Сладки картофи: Сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории.

24. Краставици: Ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода.

25. Патладжан: Нискокалоричен и богат на фибри.

26. Червени чушки: Високо съдържание на витамин С и ниско съдържание на калории.

27. Зеле: Ниско съдържание на калории и богато на витамини.

28. Моркови: Нискокалорични и богати на бета-каротин и фибри.

29. Рукола: Ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини и минерали.

30. Зелен грах: Добър източник на протеин и фибри, сравнително нискокалоричен.

31. Грейпфрут: Съдържа вещества, които подпомагат метаболизма.

32. Ягоди: Нискокалорични и богати на антиоксиданти и витамини.

33. Малини: Богати на фибри и антиоксиданти, нискокалорични.

34. Сини сливи: Високо съдържание на фибри и антиоксиданти.

Тези храни могат да бъдат включени в различни рецепти и хранения, за да се създаде разнообразна и балансирана диета, подходяща за покачване на мускулна маса, докато се запазва нискокалоричен прием.