Започнете със загрявка
ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Изнасяте хубаво задния крак на зад и клякате с двата крака, като задното бедро и прасеца на прения крак трябва да са на 90 градуса.
Правите по 20 повторения на крак (може и без степер)
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за долната част на корема – заставате на четири крака както е показано на снимката, и ритате с редуване на краката хубаво към гърдите.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения за долната част на корема – лягате на земята, ръцете под дупето, повдигате с прави крака и пускате до земята със стегнат корем.
20 повторения
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
По 20 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
По 15 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения за страничен корем на земя – лягате на земята, повдигате краката, ръцете зад главата и повдигате горната час на тялото встрани, пускате хубаво до долу и после повдигате тялото на другата страна. Краката стоят през цялото време на изпълнението повдигнати и статични.
15 повторения на страна.
В КОМБИНАЦИЯ С
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
30 повторения взависимост от дебелината на ластика.
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения крак взависимост от дебелината на ластика.
В КОМБИНАЦИЯ С
Страничен корем на земя – заставате на страни както е показано на снимката, пускате таза до долу и после връщате в стартова позиция като стягате страничния корем.
15 повторения на страна
В КОМБИНАЦИЯ С
50 подскоци на въже.
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това почивате 1 минути и направете още 2 серии от същите.
Направете разтягане на мускулите след тренировка.
Коментари
