ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Вид “Арнолд преса” - пускате до долу и избутвате със завъртане до горе.
3 Серии по 12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно, като държите стегнат трицепса и при двете движения.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс с крив лост – лактите стоят до тялото, пускате бавно надолу със стегнат бицепс и сгъвате, като стягате бицепса до горе докато лактите продължават да сочат пода.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
1 минута спринт на 9/10 скорост
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Разтваряне с дъмбели за средно рамо – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете раменете хубаво надолу и като разтворите изнесете хубаво раменете и ръцете встрани с цел да не се натоварва трапеца. В този случай се изпълнява с прави лакти.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се нагоре с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс с дъмбели – държите лактите завъртяни плътно до тялото както е показано на картината, китките завъртяни навън, сгъвате до горе и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Скачане на въже - 100 скока
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за предно рамо на машина – хващате максимално широко, пускате до долу и бутате, като не изпъвате ръцете до горе.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс - поставяте пръстите на краката на земята, дланите на ръцете на земята(на широчината на раменете, палеца и показалеца на ръката да са допрени), пускате надолу, като лактите стоят до тялото а трицепса стегнат и при двете движения.
10/ 15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс с дъмбели тип чукове с редуване на ръцете – държите лактите до тялото, сгъвате до горе без да местите лактите напред и пускате бавно с бицепса до долу.
10 повторения на ръка.
В КОМБИНАЦИЯ С
1 минута спринт на 9/10 скорост
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Задно рамо на машина – хващате долните дръжки, изпъвате хубаво рамената напред за да отделим рамото от трапеца, разтваряте докато ръцете станат на една линия с гърба и затваряте хубаво напред без да пускате до край.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за средно рамо с прав лост – хващате лоста малко по тясно от широчината на раменете, повдигате с лактите нагоре до гърдите, като трапеца остава неподвижен – повдигате само раменете.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – Изпълнение: леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Скачане на въже - 100 скока
3 Серии
Коментари
