Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно надолу.

Първа серия - 15 повторения

Втора серия - 12 повторения

Трета серия - 10 повторения

Четвърта серия - 8 повторения и без почивка намаляте килограмите с 30 % и правите още 12 повторения

Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправяте гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко в страни и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате, като изнасяте дупето назад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.

3 серии по 8- 10 повторения.

Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контра шпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.

3 серии по 10 -12 повторения.

Напъди назад - правите голяма крачка назад и клякате, като предното коляно е на 90 градуса при клека редувате краката и правите 20 повторения - по 10 на крак 

 3 серии

Лег прес - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по-нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.

3 серии по 10 -12 повторения

Прасец - стъпвате на възглавничките на стъпалата, пускате хубаво до долу и повдигате хубаво до горе. 

4 серии по 15 повторения.