ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
16 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Бицепс на пейка с 45 % наклон – лактите сочат пода през цялото време на изпълнение на упражнението. Пускате бавно до долу и сгъвате до горе с въртеливо движение.
10 - 12 повторения.
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе като отново стягате трицепса.
10 – 12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс с крив лост – лактите стоят до тялото пускате бавно надолу със стегнат бицепс и сгъвате като стягате бицепса до горе, като лактите продължават да сочат пода.
10 – 12 повторения.
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс отстрани на слепоочията и разтваряте до горе като пак стягате трицепса.
10 – 12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс на скрипец с въже – пускате бавно надолу с бицепса и сгъвате до горе като не отлепяте лактите от тялото.
10 – 12 повторения.
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
15 повторения
Бицепс на скотова пейка – опирате си гърдите, пускате бавно надолу и сгъвате до горе, като лактите са завъртяни навътре, така че трицепса да е хубаво опрян на пейката.
10 – 12 повторения
3 Серии
4 Серии по 15 повторения на упражнения
Коментари
