ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Гръб на горен скрипец, дърпане от пейка с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
15 повторения
15 повторения
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Гребане с халки подхват на скрипец - изправят гърба и кръста, навеждате се напред, пускате хубаво напред гърба и дърпате към корема, като събирате гърба.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
12 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение на ЛЕГ преса с един крака - стъпвате на средата на уреда, стъпалото трябва да е по нагоре, така, че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
15 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
3 серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
3 - те упражнения по 20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
2 - те по 6
3 серии
Коментари
