Упражнение за корем – лягате със сгънат крак както е на снимката, при изправяне едновременно сгъвате правия крак, пускайте със стегнат корем и гърба трябва да е прегърбен.

10 повторения с единия крак и 10 повторения с другия крак.

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Упражнение за страничен корем на земя – лягате на земята, повдигате краката, ръцете зад главата и повдигате горната част на тялото в страни, пускате хубаво до долу и после повдигате тялото на другата страна. Краката стоят през цялото време на изпълнението повдигнати и статични.

10 повторения на всяка страна.

В КОМБИНАЦИЯ С

Упражнение за страничната част на корема – лягате на земята, слагате глезена върху коляното, диагоналната ръка зад главата и правите движение на лакътя посока диагоналното коляно.

15 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С

Упражнение за долната част на корема – лягате по гръб, главата опряна в земята, сгъвате краката и при изпъването напред едновременно ги пускате до земята.

15 повторения

4 Серии