Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе като отново стягате трицепса.
3 серии по 10 – 12 повторения
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за трицепс - поставяте пръстите на краката на земята, дланите на ръцете на земята(на широчината на раменете, палеца и показалеца на ръката да са допрени), пускате надолу, като лактите стоят до тялото а трицепса стегнат и при двете движения.
10/ 15 повторения
3 Серии
3 Серии
Коментари
