Упражнение с прав лост за рамо – хващате лоста малко по широко от широчината на раменете, изнасяте лактите на пред при пускане и пускате до горната част на гърдите.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С ( без почивка)
Разтваряне с дъмбели за средно рамо – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете рамената хубаво на долу и като разтворите, изнесете хубаво рамената и ръцете в страни с цел да не се натоварва трапец. В този случай се изпълнява с прави лакти.
12 повторения
3 серии
Предно рамо - изпълнявате упражнениято с прави лакти. Повдигате дъмбелите на пред до нивота на брадичката и пускате бавно до пред краката.
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С ( без почивка)
Упражнение за средно рамо с прав лост – хващате лоста малко по тясно от широчината на раменете, повдигате с лактите на горе до гърдите, като трапеца остава не подвижен – повдигате само рамената.
12 повторения
3 серии
„Арналд преса – пускате гирите до долу, завъртате ги зад врат, бутате на горе, пускате зад врат и пак ги събирате пред брадичката.
3 серии по 12 повторения.
Коментари
