Флайс на машина за външната част на гърдите – Пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.

3 серии по 10 – 12 повторения

Горна лежанка на смит машина за горната част на гърдите – хващате лоста малко по широко от широчината на лактите, пускате хубаво до долу и избутвате без да изпъвате лактите до край.

3 серии по 10 повторения

Флайс с дъмбели за горната част на гърдите – изпълнява се на 45 % пейка. Събирате пред гърдите с леко свити лакти и пускате до край с леко свити лакти, така че да усетите разтягане на гърдите.

3 серии по 10 – 12 повторения.

Упражнения е за гърди на „V“ образен скрипец на хоризонтална лежанка – хващате ръкохватките, пускате до долу докато усетите разтягане на гърдите и избутвате като леко събирате ръцете пред гърдите.

3 серии по 10 – 12 повредения

ИЛИ С ПОМОЩ

Кофички на успоредка за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка

 3 серии по 10 – 12 повторения