Упражнения за долната част на корема – лягате на земята, ръцете под дупето, повдигате с прави крака и пускате до земята със стегнат корем.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Свещ за корем – лягате на земята, ръцете и главата стоят плътно на земята, повдигате краката и дупето хубаво нагоре към тавана и пускате до земята.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за долната част на корема – лягате на земята, повдигате леко главата, стягате корема, повдигате леко краката и правите движение тип ножица като редувате крак върху крак.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за долната част на корема – заставате на четири крака както е показано на снимката, и ритате с редуване на краката хубаво към гърдите.
20 повторения
3 серии
1 минута почивка между сериите
Коментари
