Гръб – набиране с тесен хват – пускате до долу, набирате се като гледате движението да е по посока към долната част на гърдите.
3 серии по 8 – 10 повторения.
Гръб – набиране с широк хват – пускаме до долу, набираме се, като гледате движението да е по посока към долната част на гърдите.
3 серии по 8 – 10 повторения.
‚ Гребане‘‘ – над хват на смит машина за гръб – хващате на лоста на широчината раменете, изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до долу, така че да усетите разтягана на гърба и точно с това разтягане изгребвате като движението е в посока на долната част на корема.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Гребане с един дъмбел за Гръб – заставате по показания начин на пейката с прав гръб и кръст, пускате дъмбела до долу така че да усетите разтягане на гърба и изгребвате с гърба към долната част на корема, като трябва натоварването на бицепса да е възможно най – малко.
3 серии по 10 повторения на всяка ръка.
Гръб на горен скрипец с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Коментари
