Упражнение с прав лост за рамо – хващате лоста малко по широко от широчината на раменете, изнасяте лактите на пред при пускане и пускате до горната част на гърдите.

3 серии по 12 повторения

Упражнение за рамо от скрипец – стъпвате в близост до уреда, хващате ръкохватката с едната ръка а с другата уреда и ги изпъвате до край(така, че да се наклоните леко в страни). Разтваряте в страни като изнасяте както ръката така и рамото в страни така, че да се от дели от трапеца и пускате бавно.

3 серии по 12 повторения.

Разтваряне с дъмбели за средно рамо – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете рамената хубаво на долу и като разтворите, изнесете хубаво рамената и ръцете в страни с цел да не се натоварва трапец. В този случай се изпълнява с прави лакти.

3 серии по 12 повторения