Машина за средната част на гърдите – пускате хубаво докато усетите разтягане на гърдите и избутвате с гърдите като не изпъвате лактите до край.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Упражнение за предно рамо на машина – хващате максимално широко, пускате до долу и бутате като не изпъвате ръцете до горе.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
На скрипец с въже за задно рамо - хващате въжето, повдигате лактите на горе и дърпате към челото.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Предно рамо - изпълнявате упражнениято с прави лакти. Повдигате дъмбелите на пред до нивота на брадичката и пускате бавно до пред краката.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Кик бек с дъмбели за трицепс - навеждате се под прав ъгъл, „заковавате“ лакътя до тялото, разтваряте на зад като стягате трицепса и връщате до прав ъгъл на ръката, като и това движение го правите със стегнат трицепс.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Коментари
