Гръб на горен скрипец с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Набиране подхват на машина с помощ за гръб – пускате до долу за да усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба като гледате възможно най – малко да натоварвате бицепса (с това разтягане, което усетихте при пускането).
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Гребане с халки подхват на скрипец - изправят гърба и кръста, навеждате се напред, пускате хубаво напред гърба и дърпате към корема, като събирате гърба.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Задно рамо на машина – хващате долните дръжки, изпъвате хубаво рамената на пред за да отделим рамото от трапеца, разтваряте докато ръцете станат на една линия с гърба и затваряте хубаво на пред без да пускаме до край.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Лицеви опори за трицепс - дланите и колената на земята, пръстите на ръцете сочат напред а лактите стоят до тялото.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите и горната част на ръката стоят успоредно на земята, пускате максимално на зад със стегнат трицепс без да местите лактите и разтваряте до край пак със стегнат трицепс.
3 серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите
Коментари
