Първо упражнение

Бицепс на пейка с лек наклон - редувате ръцете със завъртане, като лактите при сгъването сочат земята, сгъвате до горе и пускате бавно с бицепса до долу.

3 серии по 10 – 12 повторения на всяка ръка.

Второ упражнение

Бицепс с крив лос – лактите стоят до тялото пускате бавно надолу със стегнат бицепс и сгъвате, като стягате бицепса до горе и лактите продължават да сочат пода.

3 серии по 10 – 12 повторения.

Трето упражнение

Бицепс с дъмбели – държите лактите завъртени плътно до тялото както е показано на картината, китките завъртяни навън сгъвате до горе и пускате бавно на долу.

3 серии по 12 повторения.

Четвърто упражение

Бицепс на скрипец с въже – пускаме бавно надолу с бицепса и сгъвате до горе като не отлепяте лактите от тялото.

3 серии по 10 – 12 повторения.

Пето упражнение

Бицепс на скотова пейка – облягате си гърдите на скотовата пейка, както е показано на картинката и правите пълни движения, като пускате бавно с бицепса на долу и сгъвате хубаво до горе без да отлепяме трицепса от пейката.

3 серии по 10 - 12 повторения.