ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Бицепс с крив лост – лактите стоят до тялото пускате, бавно надолу със стегнат бицепс и сгъвате, като стягате бицепса догоре, а лактите продължават да сочат пода.
10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Бицепс на скрипец с въже – пускате бавно надолу с бицепса и сгъвате догоре, като не отлепяте лактите от тялото.
12 повторения.
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Бицепс с лост с успоредни дръжки – лактите стоят до тялото, пускате бавно надолу и сгъвате догоре без да отлепяте лактите.
10 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицепс с дъмбели – държите лактите завъртени плътно до тялото както е показано на картината, китките завъртяни навън сгъвате догоре и пускате бавно надолу.
12 повторения.
3 Среии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Бицепс на пейка с 45 % наклон – лактите сочат пода през цялото време на изпълнение на упражнението. Пускате бавно до долу и сгъвате догоре с въртеливо движения.
8 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Бицеп на пейка с наклон – лактите сочат през цялото време пода, сгъвате догоре и пускате бавно надолу, без да завъртате дъмбелите.
10 повторения
3 Серии
4 Серии по 15 повторения на упражнения
Коментари
