Първо упражнение
Бицепс на пейка с 45 % наклон – лактите сочат пода през цялото време на изпълнение на упражнението. Пускате бавно до долу и сгъвате до горе с въртеливо движения.
3 серии по 10 - 12 повторения.
Второ упражнение
Бицепс с прав лост – хващате лоста на широчината на раменете, лактите стоят до тялото, сгъвате до горе без да мърдате лактите и пускате бавно до долу.
3 серии по 10 -12 повторения.
Трето упражнение
Бицепс на скотова пейка – опирате си гърдите на пейката, пускате бавно надолу и сгъвате до горе, като лактите са завъртени навътре, така че трицепса да е хубаво опрян на пейката.
3 серии по 10 – 12 повторения
Четвърто упражнение
Бицепс тип концентрирано на пейка – опирате си трицепса на коляното пускате бавно надолу с бицепса и сгъвате бавно нагоре, като не отлепяте лакътя от коляното.
3 серии по 12 – 15 повторения.
4 Серии по 15 повторения на упражнения
Коментари
