Първо упражнение
Бицепс с крив лост – лактите стоят до тялото, пускате бавно надолу със стегнат бицепс и сгъвате, като стягате бицепса до горе, като лактите продължават да сочат пода.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Второ упражнение
Бицепс на пейка с 45 % наклон – лактите сочат пода през цялото време на изпълнение на упражнението. Пускате бавно до долу и сгъвате до горе с въртеливо движения.
3 серии по 10 - 12 повторения.
Трето упражнение
Бицепс с дъмбели тип чукове с редуване на ръцете – държите лактите леко встрани от тялото и сгъвате едната ръка, така че да върви успоредно и близо до тялото, както е показано на картинката и пускате бавно с бицепса на долу
3 серии по 10 повторения на ръка
Четвърто упражнение
Бицепс тип концентрирано на пейка – опирате си трицепса на коляното и пускате бавно надолу с бицепса и сгъвате бавно нагоре, като не отлепяте лакътя от коляното.
3 серии по 12 – 15 повторения.
4 Серии по 15 повторения на упражнения
Коментари
