Започнете със загрявка
ЗА ТРЕНИРОВКАТА ЩЕ СА ВИ НУЖНИ ДВЕ ГИРИ 2,3 ИЛИ 4 КГ. И ЕДИН ЛАСТИК ОТ НАЙ-СЛАБИТЕ.
ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
15 повотрния на крак (ако не нужно за баланс може да се хванете някъде)
В КОМБИНАЦИЯ
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това починете 2 минути и направете още 2 серии от същите.
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
30 повторения (15 на крак)
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това починете 2 минути и направете още 2 серии от същите.
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Първото упражнения 30 повторения, второто упражнения по 20 повторения на крак.
В КОМБИНАЦИЯ С
Направете двете упражнения по 50 повторения ако ластика е от най- слабите.
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това починете 2 минути и направете още 2 серии от същите.
ПОСЛЕДНА КОМБИНАЦИЯ ЗА КОРЕМ
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения за страничен корем на земя – лягате на земята, повдигате краката, ръцете зад главата и повдигате горната час на тялото встрани, пускате хубаво до долу и после повдигате тялото на другата страна. Краката стоят през цялото време на изпълнението повдигнати и статични.
10 повторения на всяка страна.
Упражнение за корем – лягате на земята, повдигате свити краката, слагате ръцете на гърдите, стягате корема като само повдигате раменете от земята и пускате хубаво до долу
20 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за страничните мускули на корема – лягате на земята, стягате хубаво целият корем и правите движения в стани като докосвате петите на краката.
20 повторения ( по 10 на страна )
Упражнения за долната част на корема – лягате на земята, ръцете под дупето, повдигате с прави крака и пускате до земята със стегнат корем.
15 повторения
Направете 4 - те упражнения без почивка, след това починете 2 минути и направете още 2 серии от същите.
Направете разтягане на мускулите след тренировка.
Коментари
