Гръб – набиране с широк хват – пускаме до долу, набираме се, като гледате движението да е по посока към долната част на гърдите.
8 – 10 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Гребане за гръб подхват с халки на пейка - изправяте гърба и кръста и дърпате посока корема като събирате гърба.
12 повторения
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
10 повторенеия
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Гръб на хоризонтален скрипец с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво на пред, така че да усетите разтягане на гърба и с това разтягане съкращавате гърба като дърпате към долната част на корема. Целта е да използвате колкото можете по малко бицепса за да отива цялото натоварване в гърба.
10 – 12 повторения
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Гръб на скрипец зад врат – заставате хубаво изправени с гърба и кръста, пускате до горе, така че да усетите разтягане на гърба и точно с това разтягане като гледате възможно най – малко да натоварвате бицепса и дърпате.
10 – 12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
12 повторения
3 серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Двете упражнения по 12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Трапец с дъмбели – навеждате глава напред за да е по пълно движението, отпускате раменете до долу за да усетите разтягане на трапеца и го вдигате като посоката на рамената за е леко назад към трапеца.
15 повторения 4 серии
Коментари
