ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Кофички на успоредка с помощ за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Предно рамо с дъмбели – повдигате дъмбела с права ръка на пред като изнасяте и рамото напред, пускате бавно надолу и редувате ръцете.
10 повторения на ръка.
В КОМБИНАЦИЯ С
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
15 повторения
3 Серии
ВТОРА МОБИНАЦИЯ
Машина за горната част на гърдите – пускате хубаво до край като лактите трябва да са успоредно на земята, при избутването насочваме лактите към земята, така ще изолирате максимално рамото, защото рамената ще паднат надолу.
15 повредения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за предно рамо с дъмбели - Бутате до горе и пускате до раменете, като стоите изправени с изправен кръст.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за горната част на гърдите на наклонена пейка с дъмбели - бутате до горе дъмбелите, пускате рамената на долу и сте готови да започнете упражнението. Пускате хубаво до долу, така че да усетите разтягане на гърдите и бутате до горе без да изпъвате лактите до край.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за предно рамо с дъмбели - държите дъмбелите в страни на линията на тялото, както е показано на картинката и разтваряте докато ръцете станат в една линия.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
“Кик бек” с гири за трицепс – навеждате се под прав ъгъл, „заковавате“ лакътя до тялото, разтваряте на зад като стягате трицепса и връщате до прав ъгъл на ръката, като и това движение го правите със стегнат трицепс.
12 повторения.
3 Серии
Коментари
