ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за средната част на гърдите – пускате хубаво докато усетите разтягане на гърдите и избутвате с гърдите като не изпъвате лактите до край.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Флайс с дъмбели за външната част на гърдите – изпълнението е на хоризонтална лежанка. пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Кофички на успоредка с помощ за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка
15 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за предно рамо на машина – хващате максимално широко, пускате до долу и бутате като не изпъвате ръцете до горе.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за предно рамо с дъмбели - Бутате до горе и пускате до раменете, като стоите изправени с изправен кръст.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Разтваряне с дъмбели за средно рамо – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете раменете хубаво надолу и като разтворите, изнесете хубаво раменете и ръцете встрани с цел да не се натоварва трапец. В този случай се изпълнява с прави лакти.
15 повторения
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Лицеви опори за трицепс - дланите и колената на земята, пръстите на ръцете сочат напред а лактите стоят до тялото.
10/15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
“Кик бек” с гири за трицепс – навеждате се под прав ъгъл, „заковавате“ лакътя до тялото, разтваряте на зад като стягате трицепса и връщате до прав ъгъл на ръката, като и това движение го правите със стегнат трицепс.
15 повторения.
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс от страни на слепоочията и разтваряте до горе като пак стягате трицепса.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
3 Серии.
Коментари
