3 серии по 10/12 повторения
Флайс с дъмбели за горната част на гърдите – изпълнява се на 45 % пейка. Събирате пред гърдите с леко свити лакти и пускате до край с леко свити лакти, така че да усетите разтягане на гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Упражнение за средната част на гърдите на хоризонтална пейка с дъмбели - бутате до горе дъмбелите, пускате рамената на долу и сте готови да започнете упражнението. Пускате хубаво до долу, така че да усетите разтягане на гърдите и бутате до горе без да изпъвате лактите до край.
3 серии по 12 повторения
Флайс с дъмбели за външната част на гърдите – изпълнението на е хоризонтална лежанка. пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
3 серии по 10 – 12 повторения
Избутване с дъмбел за долната част на гърдите – изпълнението е на хоризонтална лежанка. Хващате дъмбела подхват, пускате на долу към долната час на гърдите и избутвате на горе като движението и леко навътре към гърдите. Изпълнява се с лека тежест и по концентрирано.
3 серии по 12 – 14 повторения
Коментари
