Кофички на успоредка за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка

 3 серии по 10 – 12 повторения

Упражнение на кросоувър за долната час на гърдите – хващате ръкохватките, пускате до край на зад с леко свити лакти, така че да разтегнете гърдите и събирате на прав ъгъл ръкохватките срещу брадичката.

3 серии по 12 повторения.

Упражнение за вътрешната част на гърдите на смит машина – хващате „V“ образния лост, който се използва обикновено на хоризонталният скрипец за гръб, пускате към долната час на гърдите и избутвате с дланите, като не изпъвате до край лактите

3 серии по 10 – 12 повторения.

Флайс на машина за външната част на гърдите – Пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.

3 серии по 10 – 12 повторения

Горна лежанка на смит машина за горната част на гърдите – хващате лоста малко по широко от широчината на лактите, пускате хубаво до долу и избутвате без да изпъвате лактите до край.

10 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Лицеви опори за гърди – поставяте дланите на земята малко по широко от лактите, пускате до долу и избутвате като не изпъвате лактите до край.

15 повторения.

3 Серии