ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за горната част на гърдите – пускате хубаво до край като лактите трябва да са успоредно на земята, при избутването насочваме лактите към земята, така ще изолирате максимално рамото, защото рамената ще паднат надолу.
15 повредения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за трицепс с дъмбел - лактите сочат тавана, пускате хубаво дъмбела до долу зад врат и разтваряте лактите до край.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Предно рамо с дъмбели – повдигате дъмбела с права ръка на пред като изнасяте и рамото напред, пускате бавно надолу и редувате ръцете.
10 повторения на ръка.
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИ
Флайс с дъмбели за външната част на гърдите – изпълнението е на хоризонтална лежанка. пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс от страни на слепоочията и разтваряте до горе като пак стягате трицепса.
3 серии по 10 – 12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за предно рамо на машина – хващате максимално широко, пускате до долу и бутате като не изпъвате ръцете до горе.
15 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за средната част на гърдите – пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не опъвате до край лактите.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за предно рамо на пейка - изпъвате лактите до край, повдигате до горе и пускате пред краката.
15 повторения
3 Серии
Коментари
