Горна лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до горната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.

3 серии по 10 повторения.

Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.

3 серии по 10 повторения.

Флайс с дъмбели за горната час на гърдите – изпълнява се на 45 % пейка. Събирате пред гърдите с леко свити лакти и пускате до край с леко свити лакти, така че да усетите разтягане на гърдите.

3 серии по 10 – 12 повторения.

Кофички на успоредка за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени на пред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключвате лактите в най – горната точка

 3 серии по 10 – 12 повторения