Първо упражнения.

Горна лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до горната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.

първа серия 15 повторения и после правите

3 серии по 10 повторения.

Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.

3 серии по 10 повторения.

Флайс на машина за външната част на гърдите – Пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.

3 серии по 10 – 12 повторения

Кофички на успоредка за гърди – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка

 3 серии по 10 – 12 повторения