Ританки за дупе - ритате на зад както е показано на снимката и стягате дупето в крайната точка на движениято.

Това упражнения е подходящо да се прави суприн на гладно, като кардио за стопяване на мазнините под дупето.

3 Серии по една минута ритане на крак