ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за дупе на абдуктор - сядате хубаво облегнати за облегалката както и дупето опряно на нея през цялото време на изпълнение на упражнението. Разтваряте хубаво до край и пускате бавно.
30 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Дупе на скрипец с въже – хващате въжето между краката, опирате си ръцете на тялото и избутвате като стягате дупето напред
20 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Хип тръст за дупе с прав лост на хоризонтална пейка – поставяте лоста точно под хълбоците, петите прибрани към дупето, пръстите на краката леко встрани, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само с кръста а не с цялото тяло
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Хип тръс на пейка – лягате с най – горната част на гърба, петите прибрани към дупето, пръстите на краката леко встрани, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само в кръста а не с цялото тяло и да стягате дупето хубаво при движението на горе.
30 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Хип тръс на пейка с един крак – лягате с най – горната част на гърба, петата прибрана към дупето, пръстите на крака леко встрани, пускате хубаво до долу и избутвате максимално до горе с дупето. Важно е движението да е само в кръста а не с цялото тяло и да стягате дупето хубаво при движението на горе.
20 повторения на крак
3 Серии
Коментари
