ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за задно рамо - хващате лоста зад гърба на широчината на раменете, накланяте се леко на зад, и повдигате лоста.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Трапец с дъмбели – навеждате глава напред за да е по пълно движението, отпускате раменете до долу за да усетите разтягане на трапеца и го вдигате като посоката на рамената за е леко назад към трапеца.
15 повторения
4 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Задно рамо – сядате, навеждате се хубаво до долу, и разтваряте с прави ръце встрани(важно е да отпуснете раменете до долу,така че да отделите рамото от трапеца).
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Трапец с дъмбели – навеждате глава напред за да е по пълно движението, отпускате раменете до долу за да усетите разтягане на трапеца и го вдигате като посоката на рамената за е леко назад към трапеца.
4 серии по 15 повторения
Коментари
