Задно рамо на машина – хващате долните дръжки, изпъвате хубаво рамената на пред за да отделите рамото от трапеца, разтваряте докато ръцете станат на една линия с гърба и затваряте хубаво на пред без да пускате до край.

4 серии по 12 повторения

Трапец с дъмбели – навеждате глава напред за да е по пълно движението, отпускате раменете до долу за да усетите разтягане на трапеца и го вдигате като посоката на рамената за е леко назад към трапеца.

15 повторения

4 серии