ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения за долната част на корема – лягате на пейка, повдигате с леко свити крака и пускате надолу със стегнат корем.
20 повторения
Една минута на 12 скорост
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за корем – сядате на пейка със стегнат корем, повдигате краката и правите кръстосани движения коляно върху коляно със стегнат корем.
30 - 15 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Една минута на 12 скорост
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Клекове с прав лост – поемате лоста от стойката с двата крака, изправете гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
15 повторения
в комбинация с
Упражнение за страничен корем на хиперекстензия – нагласяте си екстензията до нивото на хълбока, ръцете зад главата, пускате хубаво встрани докато усетите разтягане на корема и при връщане в начална позиция стягате хубаво корема.
15 повторения на всяка страна
В комбинация с
100 скока
3 серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Напади на зад – стъпвате на зад, както е на снимката, клякате като предния крак остава под прав ъгъл(без да изнасяте коляното напред) и редувате краката.
10 повторения на крак
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения за долната част на корема на успоредка - стягате корема и ритате с леко свити в колената крака като ги редувате.
20 повторения
100 скока
3 серии
Коментари
