Упражнение за корем на машина – изпълнява се със стегнат корем и при свиване на  машината и при пускане в начална позиция.

15 повторения.

Комбинирате с (без почивка)

Упражнение за корем с дъмбел за страничната част – с едната ръка държите дъмбела а другата стои зад главата, така че като пускате с дъмбела в страни да усетите разтягане на корема и с това разтягане което усещате стягате корема в обратна посока.

 15 повторения на страна

Комбинирате с (без почивка)

Упражнение за долната част на корема на успоредка – заставате както показано на картинката стягате хубаво корема и повдигате със свити крака хубаво до горе като леко и изнасяте дупето напред.

15 повторения.

Комбинирате с (без почивка)

Упражнение за корем – сядате и слагате дланите на земята, държите стегнат корема, изпъвате тялото и краката и връщате в начална позиция.

15 повторения.

3 серии