Упражнение за корем на римско столче – лягате до долу, сложете ръцете зад главата, лактите стоят хубаво разтворени през цялото време и повдигате на горе като отлепяте раменете и горната част на гърба и връщате до долу със стегнат корем.

20 повторения. 

В КОМБИНАЦИЯ С (Безпочивка)

Упражнение за долна част корема на римска пейка тип свещ – повдигате краката и дупето право на горе към тавана и пускате бавно на долу.

15 повторения.

В КОМБИНАЦИЯ С (Безпочивка)

Упражнение за долната част на корема на успоредка – заставате както показано на картинката стягате хубаво корема и повдигате със свити крака хубаво до горе като леко и изнасяте дупето напред.

15 повторения.

В КОМБИНАЦИЯ С (Безпочивка)

Упражнение за корем с дъмбел за страничната част – с едната ръка държите дъмбела а другата стои зад главата, така че като пускате с дъмбела в страни да усетите разтягане на корема и с това разтягане което усещате стягате корема в обратна посока.

15 повторения на страна

3 Серии