Упражнения с топка за корем – лягате на земята, хващате топка изпъвате краката и ръцете и започвате да си я подавате като я поемата с краката.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Корем с топка – сядате на земята, леко отлепяте краката от земята, стягате корема и правите ротации в страни като пипате с топката земята.
10 повторения на страна
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение с топка за долната част на корема – дланите на ръцете са на земята а ходилата са на топката, сгъвате като стягате корема и разгъвате пак със стегнат корем(ако корема не е стегнат е възможно натоварването да е в кръста).
15 повторения
Упражнение за долната част на корема – заставате на четири крака както е показано на снимката, и ритате с редуване на краката хубаво към гърдите.
20 повторения
3 Серии
Коментари
