ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
По 10 повторение на позиция
В КОМБИНАЦИЯ С
20 повторения на крак
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
10 повторения на крак
3 серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Преден клек с лост - за да е удобен за клекове лоста трябва до го поставете на предното рано, като хубаво изнесете раменете напред, поставяме лоста плътно до гърлото и повдигнете лактите на горе. Изправете гърба и кръста, разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката леко встрани и при клека разтваряте колената в посока пръстите на краката. Клякате като изнасяте дупето на зад все едно сядате. Петите не трябва да се отлепят от пода.
12 повторения
3 серии
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
20 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнения за прасец на машина - стъпвате на пръсти, пускате хубаво до долу докато усетите разтягане на прасеца и съкращавате (повдигате) прасеца максимално до горе.
15 повторения
3 серии
Коментари
