ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Нагласяте си уреда на нивото на коляното и правите хубави движения, като разтваряте максимално в страни и пускате бавно.
20 повторения на крака
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Напади в страни – стъпвате на зад и леко в стани както е на снимката, клякате като предния крак остава под прав ъгъл(без да изнасяте коляното напред) и редувате краката.
10 повторения на крак
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение „Суинг“ с пудовка – разкрачвате се с широчината на раменете, пръстите на краката са леко в страни, при навеждането леко свивате колената и изтласквате с дупето напред като го стягате. При изтласкването натискате с цялото ходилото земята
20 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за дупе на абдуктор - сядате хубаво облегнати за облегалката както и дупето опряно на нея през цялото време на изпълнение на упражнението. Разтваряте хубаво до край и пускате бавно.
30 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Бг клек – слагате единият крак пейка която е по ниска от колената ви, с голяма крачка стъпвате с другия крак напред и за да засегне те само дупето и задното бедро при клякане леко се навеждате напред когато клякате а коляното стои под прав ъгъл през цялото време на клековете.
12 повторения на крак.
В КОМБИНАЦИЯ С
Римска тяга с дъмбели – изпълнява се с прави кръст, гръб и крака. Навеждате се до долу, така че да усетите разтягане на задното бедро и при изправяне стягате дупето и мускулите на задното бедро.
15 повторения.
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Лаг прес - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
20 повторения
3 Серии
Коментари
