Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно на долу. Преди работните серии направете две серии по 20 повторения с леки тежести за раздвижване на колената.
3 серии по 12 повторения
3 серии по 10 повторения на крак
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате с един крак до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
3 серии по 10 -12 повторения на крак.
Упражнение на лак преса с един крака - стъпвате на средата на уреда, стъпалото трябва да е по нагоре, така, че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
3 серии по 12 повторения на крак
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
Упражнения за прасец на машина - стъпвате на пръсти, пускате хубаво до долу докато усетите разтягане на прасеца и съкращавате (повдигате) прасеца максимално до горе.
4 серии по 15 повторения
Коментари
