Машина за горната част на гърдите – пускате хубаво до край като лактите трябва да са успоредно на земята, при избутването насочваме лактите към земята, така ще изолирате максимално рамото, защото рамената ще паднат надолу.

3 серии по 10 – 12 повредения

Упражнение за горната част на гърдите на наклонена пейка с дъмбели - бутате до горе дъмбелите, пускате рамената на долу и сте готови да започнете упражнението. Пускате хубаво до долу, така че да усетите разтягане на гърдите и бутате до горе без да изпъвате лактите до край.

 3 серии по 12 повторения

Хоризонтална лежанка за гърди – хващате малко по широко на широчината на лактите, пускате бавно до средната част на гърдите и избутвате като не изпъвате лактите до край.

3 серии по 10 повторения.

Флайс с дъмбели за външната част на гърдите – изпълнението на е хоризонтална лежанка. пускате на зад с леко свити лакти докато усетите разтягане на гърдите и събирате пред гърдите.

3 серии по 10 – 12 повторения

Кофички на успоредка за гърди (може на уред с помощ) – пускате хубаво до долу с леко отворени лакти като стоите хубаво наведени напред и се избутвате право на горе( а не на зад)като не заключваме лактите в най – горната точка

 3 серии по 10 – 12 повторения