Лег преса - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
4 серии по 15 повторения
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате с един крак до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
4 серии по 15 повторения
4 серии по 15 повторения
4 серии по 15 повторения
4 серии по 15 повторения
Упражнение за дупе на абдуктор - сядате хубаво облегнати за облегалката както и дупето опряно на нея през цялото време на изпълнение на упражнението. Разтваряте хубаво до край и пускате бавно.
3 серии по 30 повторения
Упражнения за долната част на корема – лягате на пейка, повдигате с леко свити крака и пускате надолу със стегнат корем.
3 серии по 15 повторения
Коментари
