Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе като отново стягате трицепса.

3 серии по 10 – 12 повторения

Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.

12 повторения

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл на долу пак с трицепса.

15 повторения

3 серии

Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс от страни на слепоочията и разтваряте до горе като пак стягате трицепса.

10 – 12 повторения.

В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)

Кик бек с гири за трицепс – навеждате се под прав ъгъл, „заковавате“ лакътя до тялото, разтваряте на зад като стягате трицепса и свивате до прав ъгъл на ръката, като и това движение го правите със стегнат трицепс.

12 повторения.

3 серии

Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате на пред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.

3 серии по 16 повторения.